Главная Здоровье Как избавиться от усталости?

Как избавиться от усталости?

Как избавиться от усталости?

Предлагаем вашему вниманию 7 способов, благодаря которым вы сможете узнать, как избавиться от усталости, повысить свой жизненный тонус и вернуться к нормальному рабочему состоянию:

Сон

Сон

Хороший, глубокий, крепкий, здоровый сон способен подарить вам массу дополнительной энергии, поэтому:

  • Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время.
  • Не следует во время сна кутаться в тяжелое одеяло. Легкое, теплое удобное одеяло - одно из составляющих крепкого сна. Не поленитесь зайти в магазин и купить себе новое одеяло.
  • Проветривайте спальное помещение перед сном. Если у вас есть такая возможность, то оставляйте ваше окно в положении микропроветривания, чтобы к вам в течении всей ночи поступал свежий воздух, но в то же самое время старайтесь не допускать падения комнатной температуры в течении ночи.
  • Старайтесь не есть пищу сразу перед сном, в то же самое время не ложитесь спать с пустым желудком.
  • Чтобы сон был по-настоящему сладким и беззаботным, постарайтесь оградить себя от посторонних шумов и звуков (если у вас шумные соседи или рядом с вашим домом проходит автострада и прочее, то позаботьтесь о приобретении ушных беруш).

Зарядка по утрам

Все знают о пользе утренней зарядке, но мало кто может похвастаться тем, что ежедневно ее выполняет. Физическая активность способна пробудить вашу нервную систему. Кстати, довольно часто утомление и усталость имеют схожие "симптомы" с вялостью и сонливостью. Поэтому, чтобы окончательно пробудиться ото сна - делайте зарядку каждое утро.

Вся жизнь в движении

Движение

Многие люди имеют малоподвижный образ жизни. Если вы вынуждены много сидеть за рабочим местом или ваша поза тела не меняется в течении нескольких часов, то это приводит к чувству усталости и упадка сил. Как от этого избавиться? Контролируйте себя! Старайтесь сидеть прямо, не сутулиться, голову держать прямо. Каждые 30-40 минут меняйте положение тела, попробуйте встать, пройтись по коридору, сделать несколько нехитрых движений. Это позволит держать ваш организм в тонусе.

Пейте побольше воды

Пейте воду!

Медики советуют выпивать каждое утро после пробуждения стакан чистой питьевой воды комнатной температуры, а затем в течение дня еще 2 стакана воды. Вода не должна быть газированной, излишне холодной или горячей, причем воду не следует заменять на кофе, чай, сок и прочие напитки. Выпивание в течение дня 3-х стаканов воды способствует восстановлению водного баланса организма и активизации мозговой деятельности.

Хорошее полноценное питание

  • Старайтесь не объедаться в течении дня. Улучшить ваш обмен веществ и нормализовать вашу деятельность помогут продукты с большим содержанием следующих веществ: Железо - в большом количестве содержится в мясе (особенно курином) и рыбе. Но помните, что кофе или чай препятствуют его усвоению, а витамин С способствует его усвоению.
  • Селен - в большом количестве содержится в орешках кешью, различных морепродуктах и чесноке. Селен "помогает" нашему организму справляться с утомляемостью и депрессиями.
  • Калий и магний тоже способствуют снижению утомляемости, они в большом количестве содержаться в помидорах, картошке, бобах, бананах и апельсинах.

Старайтесь проявлять спокойствие в течение дня

Проблемы следует решать, а не беспокоиться о них. Каждый из нас, наверное, замечал, что порой, какая-то навязчивая идея или проблема в течении всего дня тревожит наши мысли. Мы возвращаемся к ней снова и снова, пытаемся разрешить ее и думаем о ней, тем самым "убивая" свою энергию и вызывая в организме чувство усталости и раздражительности. Поэтому, старайтесь хотя бы раз в час просто отвлекаться от своих повседневных мыслей, идей и дум. Постарайтесь расслабиться, закрыть глаза и побыть в таком состоянии хотя бы пару минут. Такая не хитрая разрядка способна существенно помочь вам в борьбе с усталостью.

О приеме лекарственных препаратов

Лекарства

Существует ряд препаратов, которые способны вызывать у человека чувства усталости, угнетенности и сонливости. Посмотрите у принимаемых вами препаратов побочные действия. Проконсультируйтесь с врачом. Возможно, некоторые лекарства можно заменить на аналогичные, но не имеющие таких побочных эффектов!

Будьте здоровы!

По материалам журнала "Здоровье",
автор: Тамара Михайлова.